Petit Parfait

PETIT PARFAIT

La vie va trop vite, on travaille fort, on apprécie chaque minute au lit le matin? Oups, on se lève trop vite trop tard pour déjeuner? Il suffit de prendre un instant avant d’aller au lit le soir pour réunir tous ces ingrédients, et le déjeuner sera prêt à partir avec soi au réveil! Plus d’excuse pour se faire plaisir et déjeuner le matin.

1 PORTION

INGRÉDIENTS

  • 1/2 t (125 ml) yogourt grec nature (prendre du yogourt grec sans lactose si vous souffrez de colon irritable)
  • 1/2 t (125 ml) petits fruits 
  • 15 g noix (environ 12 amandes ou 2c soupe -30 ml graines)
  • 1/3 t (30 g) flocons d’avoine
  • 1c thé (5 ml) sirop d’érable

INSTRUCTIONS

  1. Dans un bol (ou un pot Masson ou un contenant hermétique pour l’apporter avec soi), superposer le yogourt, les fruits, l’avoine, les noix et le sirop d’érable.
  2. Déguster!

VALEUR NUTRITIVE

Pour 1 portion = 300 kcal

G: 35 g (9 g fibres)

P: 16 g

L: 10 g

ÉQUIVALENCES

1 portion = 1 FE + 1 FR + 2 VS + 2 MG

 

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